Болката в гърба и крайниците е едно от най -често срещаните разстройства. Това е втората най -честа причина за медицинска помощ след респираторни заболявания. Около половината от хората в трудоспособна възраст през живота им издържат епизоди на болки в гърба и продължителна увреждане.
Какво е остеохондроза
Остеохондрозата е заболяване, при което възниква дегенерация на междупрешленния диск.
Междупрешленният диск се състои от влакнест пръстен (концентрични слоеве от силни съединителни тъканни влакна) и ядро на якето в центъра. Делът на дисковете представлява около една четвърт от дължината на гръбначния стълб, те играят ролята на амортисьорите - с вертикално положение, завои, наклони и удължаване на гръбначния стълб, ядрото и фиброзната река на диска, той спира аксиалните натоварвания, заема го начална позиция. Значително натоварване пада върху дисковете на лумбалния и шийния гръбначен стълб, тъй като тези отдели имат най -голяма мобилност. Това обяснява факта на най -голямата тежест на дегенеративните промени в шийния и лумбалния гръбначен стълб.
Една от причините за дегенерацията на дисковете е тяхното недостатъчно хранене, което от своя страна е следствие от слабата физическа активност на човек.
Съдържанието на вода и еластичните свойства на диска също са значително намалени с възрастта. Фиброзният пръстен на диска губи своята еластичност, в него се появяват пукнатини, в които при всяко ново товар якото ядро започва да се въвежда все повече и повече, придвижвайки се към ръба на диска, с пълното разкъсване на пръстена на влакната, съдържанието на ядрото надхвърля границите му - има херния на якото. По -често се случва странично изместване на диска в посока на междупрешленния отвор, през който преминава гръбначният мозък. В тази връзка най -честата проява на херния е да се изтръгне съответния корен и развитието на характерен синдром на болката. Под въздействието на импулси от рецепторите на засегнатия сегмент, мускулите на гръбначния стълб рефлексивно се напрежат, асиметричният им стрес причинява странична кривина на гръбначния стълб
Рискови фактори за остеохондроза
Понастоящем рисковите фактори за появата на прояви на болка на остеохондрозата включват:
- наследствена слабост или вродени дефекти на гръбначния стълб;
- Наранявания на гръбначния стълб, които водят до структурни промени;
- тежка и небалансирана физическа активност;
- Дълъг престой в принудителна поза с изкривяване и завой;
- Хиподинамия, бездействие, монотонна работа.
Допринасящи фактори за появата на остеохондроза и неговите обостряния могат да бъдат различни инфекциозни заболявания, охлаждане, преумора, разстройства на силата, включително липса на витамини, затлъстяване, фактори на околната среда и навици, ендокринни разстройства и т.н.
Какво да правя, ако гърбът е болен
Болката е предупредителен сигнал и предпазва от вреда на ефектите вътре в тялото. Първо, болката възниква при преместване, промяна на стойката и преминава в покой, докато болестта напредва, се появява сутрешна скованост, която може да продължи 30-60 минути. Продължителността на болестта може да бъде няколко седмици или месеци.
Какво да правя, ако гърбът боли? Не забравяйте да се консултирате с лекар през първите 3-5 дни (за да избегнете хронизиране на болестта). Използвайте прости съвети, в допълнение към препоръката на лекаря:
- Претоварването трябва да се избягва. За да избегнете проблеми, опитайте се постоянно да наблюдавате правилното положение на тялото. Излишното тегло увеличава натоварването на гръбначния стълб. Не всички спортове са еднакви полезни. По -добре е да избягвате спорта в играта и да скачате и да избирате туризъм, ски и плуване - те ще се възползват само от гръбначния стълб.
- Правилно организирайте съня, храната и си починете. За максималния ефект изберете доста труден матрак и ортопедична възглавница ще бъде най -добрият избор.
- Организирайте правилно работното си място. Столът с ниска седалка, наклонена към гърба, която трябва да бъде изпъкнала на мястото на лумбалния гръбначен стълб (или се препоръчва да се сложи валяк), ще бъде идеален.
- Лечение на позицията. С доста висок валяк, инсталиран под долната лумбална лордоза, "напрегнатите" мускули се отпускат, налягането върху задните части на повредените дискове на лумбалния гръбначен стълб намалява, болката намалява. След работен ден е препоръчително да прекарате 30-60 минути в тази позиция у дома преди лягане.
- Терапевтична гимнастика (терапия с упражнения). Гимнастиката образува силен мускулен корсет около гръбначния стълб, посвещавайки 15-25 минути на нея всеки ден (можете за 2-3 подхода). Наборът от упражнения трябва да бъде предписан от лекуващия лекар в зависимост от интензивността на болката, в края на статията ще дадем най -често срещаните комплекси от терапевтични упражнения в зависимост от периода на заболяването (остра фаза, ремисия и т.н.)
Препоръки за двигателен режим в острия период
В острия период При наличието на остра болка трябва да се наблюдава строга почивка на леглото. LFK се използва главно с хигиенна цел и е с общо укрепване по природа. Упражненията, които причиняват болка, трябва да бъдат ограничени по амплитуда, степен на мускулно напрежение или изобщо да бъдат изключени. Много е важно да не се занимавате с болка и да правите всичко много бавно, повтаряйки всяко упражнение 8-10 пъти.
При движение на долните крайници предотвратяват увеличаване на лумбалната лордоза (огъване на гръбначния стълб напред), което може да засили синдрома на болката. На втория етап от острия период, с намаляване на интензивността на болката, трябва внимателно да включите изометрични упражнения за обучение на коремните мускули и големи глутеални мускули.
С намаляване на синдрома на болката Възможностите за използване на специални и упражнения за развитие се увеличават. В този период, в допълнение към упражненията, които увеличават силата на коремните мускули и мускулите на тазобедрената става, упражненията са важни, с огъване на лумбалния гръбначен стълб.
Когато избирате както специални, така и развиващи се упражнения, е важно да се гарантира, че те не увеличават лумбалната лордоза. Болката е сигнал за промяна в структурата на упражнението (към облекчение) или да го изключите. В края на втория период трябва постепенно да включвате упражнения, които увеличават силата на задните мускули, те могат да се извършват в кръгова система 2-3 пъти. Те са най -важните. Вземете броя на повторенията на специални упражнения до 15-50 пъти. Темпът на упражнения може постепенно да се увеличи.
В периода на ремисия Добавят се упражнения за увеличаване на подвижността на гръбначния стълб. Въпреки това, упражненията, насочени към решаване на този проблем, трябва да се извършват внимателно и в леки начални позиции. Автоматизмът трябва да се постигне чрез поддържане на конкретна поза в изправено положение и в ходене, когато лумбалният гръбначен стълб е огънат. Намаляването на повторенията на специални упражнения от втория период се увеличава до 50-100 пъти (може да се наруши през деня). Използването на терапията с упражнения в басейна се препоръчва за периода на периода, но гимнастиката в басейна не замества, а допълва основните „сухи“ класове.
От другите средства за упражнения се препоръчва да се използват онези, които няма да повлияят на негативните начини върху повредените дискове: плуване, терен, ски, бягаща пътека, велосипеден ергометър, упражнения с гумена превръзка. Прилагайте такива средства като волейбол, тенис (голям и малък), пътни велосипеди, кръстосано бягане, бързи танци, ритмична гимнастика трябва да бъдат изключително внимателни, тъй като внезапните движения и завои могат да предизвикат обостряне на остеохондрозата. Упражненията с дъмбели за предпочитане се изпълняват в положението на лежането (на гърба, корема), за да се изключат вертикалните натоварвания на гръбначния стълб.
Упражненията, използващи чисто окачване поради силното напрежение на опънатите мускули на тялото, скачащи в дълбините на котата, упражненията на гребната машина и хвърлянето са нежелателни. Във всеки случай, по време на терапията с упражнения, трябва да се помни, че постоянното нараняване и претоварване на гръбначния стълб, ударите по оста на гръбначния стълб приготвят подходящия фон за разпадане на повредения диск и обостряне на синдрома на болката.